jueves, 26 de febrero de 2015
viernes, 6 de febrero de 2015
PORTAFOLIO
COLLAGE
CONTENIDOS DEL AREA
GRADO
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UNIDAD # 1
CONSTRUYAMOS AMBIENTES SALUDABLES
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PLANEEMOS Y ORGANICEMOS EVENTOS LÚDICOS O DEPORTIVOS.
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ELABOREMOS Y EJECUTEMOS UN PLAN DE PREPARACIÓN FÍSICA DE BASE.
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11°
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* Inducción y ambientación al área.
* Estilos de vida saludables.
* La ergonomía.
* La actividad física y la nutrición en las etapas pre y post parto.
* Ritmos colombianos.
* El spinning y musculación
* Diseño de un PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.
* La relajación.
* La condición física.
* Fiesta saludable grupal.
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* Selección de eventos y sustentación escrita.
* Fase de divulgación y motivación del evento.
* Definición de sistemas de competencia.
* Fase de ejecución del evento.
* Rumba aeróbica ritmos seleccionados.
* Los sentidos.
* Revistas coreográficas.
* La expresión corporal.
* Fase de evaluación del evento.
* Fiesta saludable institucional
* Seguimiento del PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.
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* Fundamentos teóricos básicos sobre la preparación física de base.
* Planes de preparación física de base.
* Administración de planes de preparación física de base.
* Actividades en la naturaleza: acampada II.
* Juegos tradicionales con elementos II.
* Evaluación del PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.
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La Polea
Una polea es una máquina simple, un dispositivo mecánico de tracción, que sirve para transmitir una fuerza. Además, formando conjuntos —aparejos o polipastos— sirve para reducir la magnitud de la fuerza necesaria para mover un peso.
Según la definición de Hatón de la Goupillière, «la polea es el punto de apoyo de una cuerda que moviéndose se arrolla sobre ella sin dar una vuelta completa»1 actuando en uno de sus extremos la resistencia y en otro la potencia.
EJERCICIOS:
para espalda: Polea tras-nuca
(coloca el cursor del "mouse" sobre la foto para observar su correcta ejecución)
ejercicios para espalda 1
Sentado(a) en el equipo con poleas, se agarra la barra con los brazos extendidos (como se muestra
en la figura) y luego se hala hacia abajo por medio de la flexión de ambos brazos, de tal forma que la
barra se acerque o toque el cuello por la parte de atrás. Luego se extienden los brazos hacia arriba
con un movimiento controlado (sin soltar la barra de un solo), hasta la extensión completa.
Un error común consiste en ayudarnos agachando la cabeza y flexionando el tronco durante el descenso,
lo cual debemos evitar. Siempre mantendras la espalda derecha.
Este es uno de los ejercicios para espalda que no debe faltar en la rutina de culturismo desde
principiantes hasta avanzados, ya que es fácil de ejecutar y puedes incrementar de peso rápidamente.
Los principales músculos que entrenarás son los de la región superior y media de la espalda.
Ejercicios para espalda: Polea al pecho
(coloca el cursor del "mouse" sobre la foto para observar su correcta ejecución)
ejercicios para espalda 2
Sentado(a) en el equipo con poleas con ligera inclinación del cuerpo hacia atrás, se agarra la barra con
los brazos extendidos (como se muestra en el dibujo) y luego se hala hacia abajo por medio de la flexión
de ambos brazos, de tal forma que la barra se acerque o toque el pecho. Luego vamos extendiendo
los brazos hacia arriba con un movimiento controlado (sin soltar la barra de un solo), hasta la
extensión completa.
La inclinación del cuerpo hacia atrás deberá ser siempre la misma, tanto en el movimiento de descenso
como en el ascenso, ya que la fuerza la realizarás en los músculos de la espalda y no deberás dominar el
peso por medio de una inclinación mayor del cuerpo. Si esto te sucede, es preferible que disminuyas el
peso y realices un mejor ejercicio.
La región de la espalda que entrenarás son las que llamamos "aletas" y que incluyen los músculos
redondo mayor, infraespinoso y dorsal ancho.
Ejercicios para espalda: Remo en polea
ejercicios para espalda 6
Sentado(a), en un equipo con polea baja, coloca los pies en las plataformas de tal manera que tus rodillas
esten ligeramente flexionadas. Agarra la barra que esta conectada con el cable a las poleas e inclinate
ligeramente hacia adelante (ver figura); en esta posición iniciarás el desplazamiento por medio de la
flexión de ambos brazos hacia atrás acercando las manos al pecho y al mismo tiempo enderezando la
espalda y sacando el pecho. Por último, realizarás un movimiento de extensión controlada hasta la
posición original.
Los ejercicios para espalda como el anterior,requieren cierta práctica para realizarlos de forma adecuada,
por lo que puedes iniciar con un menor peso y cuando domines el movimiento, incrementar el peso.
Ejercitarás principalmente las "aletas" (dorsal ancho, redondo mayor e infra espinoso).
Ejercicios de triceps con Polea:
De pie, con el torso recto y dibujando una pequeña inclinación hacia adelante, llevaremos los brazos cerca de nuestro cuerpo y perpendiculares al suelo. Los antebrazos deberán estar apuntando hacia la polea.
Deberemos utilizar los tríceps para ejecutar el movimiento, llevando la barra hasta que toque la parte frontal de nuestros muslos y hasta que nuestros brazos estén completamente extendidos. Los brazos deberán estar siempre inmóviles al lado de nuestro y únicamente moveremos los antebrazos.
Exhalaremos a medida que realiza este movimiento. Después de un segundo aguantando para congestionar los tríceps, llevaremos la barra lentamente hasta el punto de partida. Inhalemos mientras realizamos este paso.
Las extensiones de tríceps con polea, son un ejercicio, como comentábamos al inicio del artículo, que se centra en trabajar el tríceps braquial. Pero a diferencia de la extensión de codo con mancuerna (que publicaremos en breve en ejercicios en casa), el listado de músculos trabajados es mucho mayor:
Tríceps braquial
Dorsal ancho
Teres major
Deltoides posterior
Pectoral mayor externo
Pectoral menor
Trapecio bajo
Recto Aadominal
Oblicuos
Ejercicios de cruces con polea:
De pie, piernas ligeramente separadas, tronco un poco inclinado, brazos separados, puños cerrados y codos ligeramente flexionados. Inspirar al final de la contracción. Volver a la posición inicial y repetir.
Excelente para trabajar los pectorales, este ejercicio permite, en series largas, obtener una buena congestión muscular. Variando la inclinación del busto y el ángulo de trabajo de los brazos, es decir, situando los brazos más o menos elevados se puede solicitar el conjunto de los haces de los pectorales mayores.
Observación: En los cruces de pie con poleas, también se solicita el músculo pectoral menor, situado en profundidad bajo el pectoral mayor. Además de su función de estabilización de la escápula (omóplato), este último músculo proyecta el hombro hacia delante.
EJECUCIÓN
Agarra con cada mano un maneral de polea desde una polea alta.
De pie, erguido, con las manos a los lados y las palmas mirando hacia abajo.
Con los pies separados en una distancia que nos resulte cómoda, inclínate ligeramente hacia el frente y empieza tirando de los manerales hasta que las manos se encuentren justamente enfrente de los muslos.
Aprieta el pecho en la posición final y regresa lentamente al punto de partida.
jueves, 5 de febrero de 2015
El caballo es un mamíferoperisodáctilo domesticado de la familia de los équidos. Es solípedo de gran porte, cuello largo y arqueado, poblado por largas crines.
A la hembra del caballo se le llama yegua y a las crías, potros o potrillos si son machos, y potras o potrancas si son hembras. La cría y utilización del caballo por parte del hombre se conoce como ganadería equina o caballar, y
(TOMADO): WIKIPEDIA
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